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　　瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐。英雄坐挑战性练习
　　这一步：
　　坐立，弯曲膝盖，双脚向后
　　膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面
　　腹部内收，双手放在膝盖上
　　第二步：
　　左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后
　　手肘尽量对齐身体中线
　　同时右臀部不能起来
　　第三步：
　　弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵
　　保持2个坐骨着地
　　第四步：
　　然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧
　　保持脊柱的延展
　　第五步：
　　左手和右手在后脑勺十指交扣
　　保持胸腔打开，2个坐骨着地
　　保持10次呼吸，换边
　　这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？