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　　有多少人，晚上失眠数羊，结果越数越睡不着?研究显示，失眠已经成为影响人们健康的一个重要因素，长期失眠会导致生物钟紊乱，影响正常的工作和生活。今天给大家推荐一套瑜伽序列，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效!
　　1、简易坐 拉伸手臂
　　简易坐，手臂前平举
　　屈左手，右手放在左手肘上
　　呼气，左手带动右臂向左
　　胸腔躯干保持不动，拉伸右臂
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2、肱三头肌拉伸
　　简易坐，身体躯干立直
　　吸气左臂上举，屈肘向后
　　右手绕过头顶，帮助左手向下
　　伴随每一次呼气加深幅度
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、坐姿脊柱扭转
　　手杖式坐立，双腿向前伸直
　　屈右膝，右脚放左大腿外侧
　　吸气手上举，拉长侧腰
　　呼气，身体向右扭转，右手撑地
　　左手肘与右膝互抵，加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　4-5、坐立体前屈
　　手杖式坐立，双腿向前伸直
　　吸气手臂上举，呼气直背前屈
　　双手抓脚踝，头自然放松
　　可以的话，双手抓脚掌
　　呼气，屈手肘，加深前屈
　　保持5-8个呼吸，还原手杖式