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　　所以，今天小编就给大家分享一组瑜伽串联，帮助你塑造紧实纤细的手臂，还能加强核心，减肥塑形！今天分享一首适合冥想的音乐，去倾听自己内心的声音。
　　1、斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧脚尖回勾，脚后跟向后蹬大腿肌肉收紧，双手撑起身体向上，慢慢的伸直手臂身体从头到脚一条直线保持5-8个呼吸加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、四柱式
　　保持身体斜板的姿势不变慢慢的屈手肘向下大小臂成90度大臂夹胸腔与地面平行保持5-8个呼吸
　　3、上犬式
　　呼气，抬头挺胸利用双手推地的力量将身体向前向上延展延展身体的同时慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面进入上犬式，保持5-8个呼吸
　　4、下犬式
　　脚尖回勾，脚后跟向下踩臀部向上，大腿向后推身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型进入下犬式，保持5-8个呼吸
　　5、手肘支撑板式
　　身体向前进入斜板式屈手肘，小臂贴地进入屈肘板式保持5-8个呼吸
　　6、半臂下犬式
　　脚后跟向下踩臀部向上延展脊柱进入半臂下犬式保持5-8个呼吸
　　7、下犬式
　　慢慢的伸直手臂再次进入下犬式保持5-8个呼吸
　　8、下犬式变体
　　屈左膝，将左膝靠近大臂内侧保持5-8个呼吸，换另一侧还原斜板式准备
　　9、侧支架式
　　身体向右侧打开身体朝向正前方屈下方手肘，小臂贴地上方手扶髋，保持5-8个呼吸换另一侧