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　　练瑜伽，很多初学者伽人，都会遇到髋部僵硬的问题，但事实上，每个人对“僵硬”的定义是不一样的，有的人自认为自己很僵硬，但事实上并不是。那标准是什么呢？到底怎么来简单的判断呢？今天，给大家分享一种比较简单的判断方式，那就是正常人体髋关节的运动的范围。
　　对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的运动有6个方向：前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
　　其中，前屈到后伸的范围大约是120-140度（前屈约0-140度，后伸约0-20度），外展到内收的运动范围大约是60-80度（外展约0-50度，内收约0-50度），外旋到内旋的运动范围大约是60-90度（外旋约0-30度，内旋约0-40度）。
　　所以，如果你的髋关节6个方向，运动范围大部分都在正常的范围上，那么，你的髋关节可能不是那么僵硬，但如果过度的小于这个范围，或者过度的大于这个范围，那说明你可能是比较僵硬或者是过度的灵活了。
　　那么，对于髋关节运动范围非常明显小于以上的正常范围的伽人，给大家推荐3套超级好用的并且非常全面可以灵活髋部的练习序列，一起来看看吧：
　　第1套
　　僵硬5颗星
　　对于身体超级僵硬的初学者伽人可以先借助瑜伽砖练习，每个动作保持20-30秒，注意呼气的时候慢慢加深动作，做到肌肉感觉到微微紧张即可切勿用尽全力去拉伸
　　第2套
　　僵硬4颗星
　　可以尝试做一部分完整的体式，或者一些体式的变体注意每个动作保持30-60秒拉伸到肌肉微微紧张即可
　　第3套
　　僵硬1-3颗星
　　注意每个动作保持1-3分钟动作幅度可以慢慢加深，身体只需要用7分的力即可
　　学