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　　俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
　　虽然不敢说练了瑜伽的人，一定可以延长多少寿命，但什么时候开始瑜伽，年龄就停留在哪里，瑜伽保持年轻的效果，真的是有目共睹，我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：
　　1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
　　2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
　　3、改善内分泌系统，消化系统等
　　今天给大家推荐9个基础的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让你的身体更年轻健康，像C罗一样，33岁的年纪依然拥有20岁的身体！
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　双膝打开略大于髋部
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　2、双角式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　脚尖超前，吸气延展脊柱
　　双手体后交握，呼气躯干向前向下
　　双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
　　3、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
　　呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸