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　　如何拯救假胯髋？ 假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯髋。外展肌群锻炼一个5个瑜伽动作，每个动作25次一组，做三组~
　　1.消防栓式
　　跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。
　　2.臀部环绕
　　开始是消防栓式的姿势，以臀部为转轴旋转腿部，让膝盖画出尽可能大的圆环，然后回到地面，这才是一次完整的动作，重复25次，换另一边继续!
　　3.弹力带蚌式练习
　　侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，位置靠近膝盖时会比较容易，越往下越难，可以根据情况增加难度，膝盖弯曲到90度，在上面的一条腿缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复25次，换另一边继续!
　　4.弹力带侧跨步
　　将弹力带环绕在站立的双腿上，位置靠近膝盖时会比较容易操作，适合新手，越靠近地面越难，建议熟练了再增加难度~重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦!
　　5.野兽步伐
　　将弹力带绕在脚踝上，向外画8字运动，走了一定的步数之后，向后倒腿迈步，回到原始位置。