详情

　　卓越不是一种行为，而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从基本的呼吸和简单的体式练起。基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍8个瑜伽小白必练的体式，适合瑜伽初学者习练：
　　01｜山式▽
　　1、站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾，双脚踩实地面。
　　2、腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。
　　3、大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
　　4、胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。
　　02｜树式▽
　　1、站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。
　　2、左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。