详情

　　我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。
　　还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。
　　有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。
　　那么怎么分开脚趾？
　　站立前屈：
　　在我们练习站立前屈的时候，大脚趾的趾肚和趾根同时下压，柔和坚定的下压，而不是使劲压大脚趾跟。对于初学者可以弯曲膝盖练习。
　　下犬式：
　　下犬式练习脚趾的时候，也是同样注意大脚趾的趾肚和趾根同时下压，放松身体，所有的注意力放在双脚上。保持1分钟。可以循环练习。
　　脚趾式一式：
　　①山式站立。将右脚提至左大腿根部。
　　②吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。
　　③呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地。将身体重量放在双掌和左脚上。
　　④放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。
　　⑤保持10~30秒，均匀地呼吸。双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
　　踮脚幻椅式：
　　双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下脚后跟，身体直立。
　　脚抓地：
　　这个是随时随地，都可以练习的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2~3次。
　　分趾器：
　　练习瑜伽重要辅具之一分趾器，当然如果没有分趾器，也可以自制分趾器。
　　脚趾的张开是非常简单的
　　不是练习，是游戏
　　不是锻炼，是唤醒
　　多跟你的脚趾玩儿游戏
　　培养每根脚趾的觉知和意识~
　　有句话说：看一个人脚趾分开的程度，就知道他瑜伽练习的精进程度。这句话之所以有理，是因为实际上把脚趾分开张大的能力看作是一个人足弓力量的重要的指征。假如一个人不能够把脚趾张开，有可能的问题是他的脚内部的小肌肉比较弱。张开脚趾，除了能够让足弓能更有力的上提从而带来稳定的根基，并帮助膝盖顺位。