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　　对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道，阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习，所以想要打开髋部以及伸展双腿，阴瑜伽无疑是好的选择。
　　而对于刚入门的伽人来说，只需要用“7分的力”，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织，避免疼痛，也避免过度用力，长时间的保持，不仅舒适，而且可以更好的静下心来，关注呼吸以及肌肉的延展，效果更好。
　　今天，小编给大家推荐一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列，初学者可以根据自己的身体情况，使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助，注意只需要用“7分的力”，不需要做到自己的极限。
　　1
　　仰卧束角式——灵活髋部/冥想
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧
　　仰卧，双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，冥想5-8分钟
　　2
　　束角式——灵活髋部
　　坐立在折叠的毛毯上
　　双脚并拢，向上立直脊柱
　　呼气向前向下，双手放在地面上
　　大臂与地面垂直
　　小臂和手掌心朝上，保持3-5分钟
　　3
　　雨刷式——灵活髋部
　　从束角式开始，躯干微微向后
　　双手放在身体的后侧
　　将右脚向后，左脚放在有大腿的前侧
　　躯干向左扭转，将右手放在左大腿上
　　也可以将头向左侧弯
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　4
　　腹部扭转——灵活髋部
　　坐立在垫面上，双腿并拢
　　向左贴向垫面，躯干向左扭转
　　将瑜伽毯放在身体的前方
　　俯卧在瑜伽毯上，双手放在身体的两侧
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　5
　　单腿背部前屈——拉伸双腿后侧
　　坐立在垫面上，屈左膝靠近右大腿根部
　　将瑜伽毯/抱枕放在右大腿上
　　右脚脚尖回勾，呼气俯卧向下
　　双手放在身体的两侧
　　保持3-5分钟，换另一侧