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　　久坐、缺乏运动，或者喜欢骑行、跑步、足球等运动，髋部紧张僵硬那是正常不过了。如果想要打开髋部，阴瑜伽是好的选择。今天推荐的一套阴瑜伽序列，完全针对髋部的打开。注意，髋部紧的同学练习时要注意保护自己的膝盖和脚踝，不要出现尖锐的疼痛。
　　打开髋部的阴瑜伽序列
　　1.英雄坐
　　坐在砖上，弯曲膝盖，脚跟在砖块两侧
　　双手放在大腿上方，保持脊柱延展
　　关闭眼睛，保持3分钟
　　2.蜥蜴式
　　左膝盖着地，脚背贴地
　　右脚踩地，膝盖对齐脚踝
　　手肘放在砖块上，髋部下沉，胸腔打开
　　保持3分钟
　　然后右手推右大腿向外打开，脚掌离地
　　保持3分钟，换边重复
　　3.坐立扭转
　　坐在折叠的毛毯上，弯曲右膝盖，右脚踩地
　　左腿伸直，左手环抱右膝盖
　　转头看后方，右手撑地
　　保持3分钟
　　然后弯曲左脚，同时右脚放在左大腿外侧
　　保持3分钟，换边
　　4.鞋带式
　　坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左小腿跨过右大腿
　　左脚放在右臀部外侧
　　双脚回勾，保持3分钟
　　然后弯曲右膝盖，右脚跟在左臀部外侧
　　双手在左膝盖前方十指交扣
　　保持3分钟
　　在上一个体式基础上，往前往下折叠