详情

　　10分钟瑜伽练习，全身拉筋效果杠杠滴，只需要10分钟就可以很好的舒展身心，带着呼吸和觉知由内而外的梳理你的身体。
　　1、树式
　　站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部 脚趾朝向正下方，右膝向外打开 保持髋部中正，双手在胸腔合十 保持8个呼吸，换边
　　2、幻椅式
　　站立，吸气，手臂上举 呼气，臀部向后向下 大腿肌肉收紧，胸腔上提 保持8个呼吸
　　3、站立前屈
　　站立，双脚并拢 吸气，脊柱延展向上 呼气，以腹股沟为折点前屈 双手向后抱住小腿，坐骨拎高 保持8个呼吸
　　4、下犬式
　　从前屈开始，双脚向后走 手臂双腿伸直，坐骨拎高 大腿根向后推，背部延展 保持8个呼吸
　　5、战士二式
　　从下犬式开始，右腿向前一大步 转右脚朝右，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 胸腔肚脐朝向正前方 保持8个呼吸，换边
　　6、猫牛式
　　从四角跪姿进入 双膝双手打开与髋同宽 吸气，抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐 注意，脊柱一节节的延展 动态练习5组
　　7、仰卧束角式
　　仰卧在垫面或抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴 双手放在身体两侧，保持8个呼吸
　　8、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边