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　　一套适合瑜伽初学者练习的体式！很多初学者留言表示，身体太僵硬，很多体式都做不到，不知道有什么适合初学者练习的动作……其实，阴瑜伽就很适合初学者，在体式的保持中，慢慢地打开身体，释放压力和疲劳，柔软内心听说阴瑜伽和音乐更配哦~
　　0 1
　　坐立，双脚靠近会阴，脚背贴地背部立直向上，双手放在双膝上双肩向下放松，轻轻闭上双眼感知呼吸，冥想，保持3-5分钟
　　02
　　跪立，双膝分开略大于侧腰臀部坐在脚后跟上，背部延展呼气身体向下，双手向前伸直侧腰延展，腋窝展开，额头点地放松身体，保持1-2分钟
　　03
　　坐立，双手拨动臀部向后向外双腿向两侧打开，膝盖伸直吸气背部立直向上，侧腰延展呼气身体前屈，双手屈肘放砖上头自然放松向下，双肩远离耳朵可以加深的同学，双手手肘地额头放在手背上，保持1-2分钟
　　04
　　从下犬式进入，左脚向前一大步屈左膝，左脚靠近会阴，侧面贴地吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下双手手肘贴地，额头放在手背上后方膝盖脚背贴地，髋向下沉保持1-2个呼吸，换反侧练习
　　05
　　坐立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱立直向上，呼气前屈背部放松，头自然下垂双手放在身体两侧，掌心朝上双腿向前伸直，保持1-2分钟
　　06
　　坐立，屈双膝，双脚放在臀两侧脚背贴地，双膝分开与髋同宽手肘撑地，身体慢慢向后仰卧下吸气手臂上举，互抱手肘，放如果初学者觉得膝盖不可以选择屈右膝向上，先仰卧在抱枕上，双手放身体保持1-2分钟，换反侧练习
　　07
　　仰卧，屈双膝，双手抓脚双腿分开略大于髋，大腿贴向腹部贴靠地面如果骶骨没办法压实地面可以将双脚脚掌相对，手抓脚踝大腿去向腹部，保持1-2分钟
　　08
　　两块瑜伽砖，如图放仰卧下来，一块砖二阶放在后背另一块三阶放在后脑勺下方双腿向前伸直，双手放身体两侧闭上双眼，保持1-2分钟
　　09
　　卧在垫面上，双脚打开与髋同脚尖自然外八，完全的放松下来双手放在身体两侧，掌心朝上闭上双眼，深度冥想5-8分钟喜欢