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　　在瑜伽体式练习中，拜日式A可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。今天小编就和同学们分享一下，初学者如何练习拜日A。
　　初学者练习方法
　　↓↓↓
　　山式站姿，双脚并拢
　　吸气
　　双手上举合十看上方
　　呼气
　　从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展
　　吸气
　　延展脊柱向前，看前方
　　呼气
　　双腿往后走，脚与髋同宽
　　膝盖着地，手肘弯曲90°
　　吸气
　　胸腔延展，肩膀打开
　　手肘微屈，看上方
　　呼气
　　回到下犬式，脚跟上提，腹部内收
　　背部和手一条直线
　　保持5次呼吸
　　吸气
　　双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展
　　呼气
　　稍微向下折叠，转动髋部
　　吸气
　　双手向上延展
　　呼气
　　手落在身体两侧
　　        建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。
　　很简单的的一套基础拜日A，一定要学会哦！