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　　今天小编给大家分享一套瑜伽体式，帮助大家锻炼手臂和核心的力量，帮助你打开髋部，一起来看看吧。
　　步骤1：
　　来到梦幻椅
　　脚和臀部一样宽
　　膝盖弯曲，双手合十
　　第2步：
　　右膝弯曲，右脚踝放在左大腿上方，然后把脚向后勾住。
　　双手合十
　　第3步：
　　身体向左转，右肘靠在足弓上。
　　把头向左转，胸部中间转到拇指的位置。
　　第4步：
　　把你的手放在地板的左边，保持你的拱门在你的手臂外侧。
　　左膝再弯曲，向左倾斜。
　　第5步：
　　重心在手上，臀部向上。
　　下脚跟离地。看看前面和底部。
　　第6步：
　　重心继续移向更多的手。
　　把左脚抬离地面，开始整个身体。
　　手臂，核心力量，左脚背
　　转头看看你的左脚趾
　　保持呼吸五次，练习换边