详情

　　经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
　　今天给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。
　　1、束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气放松双肩
　　膝盖向下贴近垫面
　　保持1-2分钟
　　2、仰卧束角式
　　从束角式开始，仰卧在垫面上
　　如果家里有抱枕
　　也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟
　　3、坐角式
　　坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手放在前方垫面
　　也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
　　双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
　　5、单腿背部前屈
　　坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
　　在冬季练习以上的体式，也一定要注意保暖哦，小心感冒，同时经期疼痛切勿练习大强度的动作哦。