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　　今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
　　动作1：
　　俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧
　　呼气核心收紧，伸直双腿和手臂
　　进入斜板式，保持身体稳定
　　整个身体向前移动，然后还原
　　重复练习15-20次
　　动作2：
　　斜板式开始，保持身体稳定
　　抬右腿向上，然后还原
　　换左腿向上，然后还原
　　注意练习的时候，身体不能出现晃动
　　只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次
　　动作3：
　　斜板式开始，屈右膝靠近腹部
　　然后还原，屈左膝靠近腹部
　　然后还原，双腿像在攀登一座高山一样
　　注意身体尽量保持稳定
　　左右交替重复练习15-20次
　　动作4：
　　斜板式开始，身体向右打开
　　进入侧板式，将左手放在头部后侧
　　髋部向下沉，然后还原
　　注意练习的时候，保持身体的稳定
　　重复练习15-20次，换另一侧
　　动作5：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双手放在身体的两侧，掌心朝下
　　抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次
　　换另一侧，注意保持身体的稳定
　　不要晃动，尤其是腰椎的位置
　　动作6：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双手放在身体的两侧，掌心朝下
　　抬起双小腿向上，保持身体的稳定
　　双腿并拢收紧，同时倒向右侧
　　然后还原倒向另一侧