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　　鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式。
　　头一步：
　　膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽
　　膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧
　　手肘往内夹，胸椎向上延展
　　第二步：
　　双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提
　　第三步：
　　双手回到髋部，右手往后侧延展
　　保持脖子后侧延展
　　第四步：
　　左手也向上向后延展，保持髋部往前推
　　第五步：
　　双手继续往后延展，看后方
　　第六步：
　　双手撑地，保持手肘内夹
　　第七步：
　　弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹
　　第八步：
　　双手去找脚趾，让小手臂撑地
　　第九步：
　　手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推
　　胸腔向上打开