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　　在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦，那究竟做到什么样才能算是标准呢，我们一起来看看吧。
　　-四柱支撑-
　　四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。
　　手肘是标准的90°，大臂有力
　　肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的
　　腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压
　　双腿有力上提，脚跟向后蹬有力
　　头微微抬起，看前下方
　　上犬式
　　上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。
　　手臂没有超伸，大臂有力
　　肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展
　　胸腔是上提展开的，背部有力
　　双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行
　　抬头，看上方
　　下犬式
　　在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。
　　手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开
　　头后侧要拉长，下巴微收
　　腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
　　大腿前侧上提有力，脚跟压地
　　初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面：