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　　瑜伽动作手倒立那么炫，不是一下子上去的！练习手倒立之前，一定要先热身。【9个步骤练习手倒立】
　　1.斜板式
　　手倒立的秘密（以及其他任何手和手臂平衡的动作）就是核心。斜板式可以同时锻炼到核心和手臂力量
　　从四脚板凳是开始，双脚往后走，与髋同宽，脚趾踩地，肩膀在手腕正上方
　　微收下巴，身体一条直线。肚脐收向脊柱，脚跟往前推，力量到头顶
　　确保肩胛骨均展平。肘关节放松
　　循序渐进加长保持时间，30秒、40秒，然后50秒、1分钟
　　2.低位船式
　　低位船式可以启动核心
　　来到正常的船式。然后中下背部放在地面，肚脐收向脊柱，保持肩膀和头抬起来
　　腿慢慢往下放，保持并拢，直到离地面15厘米
　　启动腹部肌肉和股四头肌，保持5-10个深呼吸
　　3.躺下来的手倒立
　　这个体式就像躺下来的手倒立
　　从低位船式，双手举过头顶，一条腿往上伸直（双腿90°）
　　大腿内旋寻找彼此，从脚趾开始拉长双腿
　　手腕弯曲，让手背和手臂90°，就像在做手倒立一样
　　保持5-20个呼吸。然后换边
　　4.战士三式
　　战士三式就像上面第3个动作站起来的版本
　　从站立开始，然后往前往下折叠，双手来到肩膀下方，放到地面或砖块上
　　保持膝盖柔软，重量来到左腿，后腿往后往上抬
　　从右脚跟开始内旋大腿往下，脚趾回勾指向地面
　　当你觉得稳定，双手抬起来往前延展在头两侧
　　保持5-10个呼吸，然后换边