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　　推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦!
　　01
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，保持身体稳定
　　左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
　　呼气，右脚屈膝回收
　　重复10次，换边
　　02
　　幻椅式
　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，屈膝，臀部向后向下
　　尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
　　保持8个呼吸
　　03
　　鹰式
　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖
　　用右脚背贴住左小腿下方
　　双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
　　双手肘关节重叠，掌心相对
　　保持8个呼吸，反侧重复
　　04
　　女神式变体
　　站立，双脚分开约一腿长
　　脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
　　呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
　　膝盖外展，保持8个呼吸
　　05
　　战士三式
　　站立，吸气，手臂向上举过头顶
　　呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
　　抬右腿离地，直到右腿平行地面
　　保持8个呼吸，换边
　　06
　　战士二式
　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举
　　左脚跟外展，右脚尖外展
　　右脚跟对准左脚足弓
　　呼气，曲右膝，大小腿90°
　　转头向右，保持8个呼吸，换边