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　　今天，小编给大家分享的是INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
　　1、双角式
　　面对墙壁山式站立
　　双脚踩伸展带打开适当的距离
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
　　保持5-8个呼吸
　　2、舞王式
　　舞王式站不稳，后方腿抬不起来
　　可以借助伸展带和墙壁
　　身体稳定后，再拉伸会更深入
　　待身体稳定后，离开墙壁
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、站立单腿伸展式
　　左侧面对墙站立，抬左腿向上
　　放在墙壁上，吸气延展脊柱
　　呼气将左手从大腿下侧穿过
　　与右手利用伸展带连接
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、站立劈叉
　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱
　　呼气躯干折叠向前向下
　　背部靠墙，抬一条腿向上
　　慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、新月式
　　新月式后弯做不好
　　可以借助墙壁，双手臂向后伸展
　　推靠墙的瑜伽砖
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
　　可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习