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　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。肩膀太紧了，有没有好的动作可以帮助开肩？横叉竖叉下不去，怎么才能把髋打开轻松做到一字马？后弯做不好，轮式起不来，怎么才能把胸腔打开？
　　如今，每个练瑜伽的人都会遇到以上类似的问题，似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。
　　殊不知，这样反而会挤压肩关节后侧，髋关节后侧，胸腔后侧；毕竟关节包括前侧，后侧，上侧和下侧，瑜伽是平衡的艺术，不是玩命开一个地方的傻练。
　　瑜伽并不是把身体支离破碎，而是把身体整个为一个圆融的整体。其实，开肩也好，开髋也好，都是因为我们生活中因为重力的因素，容易让肩关节内扣，也就是挤压肩关节内侧；
　　因为我们是站立行走的人，所以我们的髋关节内侧总是处于内收挤压的状态。基于此，很多人借助瑜伽体式来展开肩关节前侧，髋关节内侧，胸腔前侧。
　　那么，练习瑜伽体式肩膀总是打不开？一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？
　　今天小编就跟大家分享10组关于拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
　　打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练
　　椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要一把椅子可以帮助你更好的完成体式把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒
　　开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是伽人们必经的一课。所以，以上动作坚持练习，但切勿过度哦~
　　背负明天的希望，在每一个痛并快乐的日子里，才能走得更加坚强；怀揣未来的梦想，在每一个平凡而不平淡的日子里，才会笑得更加灿烂。