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　无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的“低头党”，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大，研究显示，当头部在正常生理位置时，给颈部的压力是10-12磅，大约10斤；而低头玩手机时，给颈椎的压力高达60磅，脖子要承受50斤以上的重量，所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，缓解肩颈疼痛非常有效！
　　一、
　　俯卧在垫子左侧，双手侧平举
　　呼气，保持右手不动，扭转身体向右
　　右腿伸直，左腿屈膝放在臀后侧
　　右手指尖点地，可在头下方垫砖
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　二、
　　俯卧在垫子上
　　左手在下右手在上，相互交叉
　　呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　三、
　　金刚跪，双膝并拢，脚后跟相靠
　　双手抓伸展带，调整到适合自己的宽度
　　吸气手臂从体前上举，呼气向后
　　吸气回到头顶，呼气双手落回体前
　　配合呼吸，动态练习10次
　　四、
　　金刚跪坐，双手举至头顶
　　吸气脊柱向上延展，呼气向右侧屈
　　拉长左侧腰，眼睛看向左大臂内侧
　　吸气回正，呼气向左侧屈
　　拉长右侧腰，眼睛看向右大臂内侧
　　配合呼吸，练习
　　五、
　　金刚跪，双手侧平举
　　左手在上右手在下，互抱双肩
　　大臂交叠，小臂相互缠绕
　　掌心相对，指尖指向天花板
　　保持5-8个呼吸，呼气解开双手
　　交换左右手位置，重复练习反侧
　　六、
　　手杖式，屈左膝，左脚放右臀外侧
　　屈右膝，右脚放左臀外侧，双膝上下交叠
　　双手前平举，右臂上举，屈肘来到体后
　　左手向下，屈肘，与右手体后交扣
　　保持5-8个呼吸，反侧练习
　　七、
　　金刚跪，手臂侧平举
　　左手到体前，屈肘，指尖指向正上方
　　保持身体不动，右手向左，与左臂交叠
　　呼气时，尽可能将右手向左延展
　　保持5-8个呼吸，换反侧
　　八、
　　跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，大腿垂直地面
　　身体前屈向下，延展脊柱
　　手臂向前伸直，腋窝放低
　　保持5-8个呼吸
　　九、
　　仰卧在垫子上，屈双膝
　　分别在头和胸椎下垫砖，如图
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　保持3-5分钟
　　以上9个体式，非常简单，在家就可以练习，关键在于每天坚持噢~