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　　手臂平衡是瑜伽练习中非常有乐趣的练习，手臂平衡可以锻炼平衡能力还可以帮助我们开发身体的力量。
　　下面我们就和大家分享一个学习和掌握鹤禅式的练习攻略，通过这组练习我们可以锻炼相关的身体力量，学会平衡手臂和核心，还能够学习有效地激活帮助我们平衡身体的各种肌肉群。
　　Utkatasana – 幻椅式
　　我们通过这个体式给核心热身，但是此时不用像手臂平衡那样脚离开地面。
　　在这个体式中感觉腹部的收紧和核心的激活， 同时感觉到脊柱延伸，尾骨向下。
　　要找到腹部收紧的”灼热“感， 这种感觉就是我们在Bakasana中手平衡时身体升起来时候的感觉。
　　Navasana – 船式
　　船式是另外一个帮我们准备核心的体式， 它可以练习收紧核心，并帮助我们找到平衡。
　　在体式中注意延长脊柱，这样增加核心的挑战。
　　还是要感觉核心部位的就像着火一样的灼热感，可以支撑长一点的时间来增加练习的效果。
　　Supta Bakasana – 仰卧鹤禅式
　　做这个练习时，核心的收紧感觉应该和完整的鹤禅式时是一样的。
　　仰卧面朝上，膝盖往上夹紧上臂，越靠上越好，能到胳肢窝。
　　绷脚趾，手抬起来按向天花板，眼睛向前看天花板。
　　这个体式是一个很好的机会可以来找到完整鹤禅式的感觉。
　　在这里我们要用到的肌肉群基本就是手臂平衡所要用到的肌肉群，所以要好好感受一下，在这个体式中开发好我们手臂平衡体式所需要的肌肉记忆。