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　　你是否患有慢性疼痛或只是想伸展和加强你的背部，这里有七个初学者瑜伽姿势尝试。
　　这些姿势能让你放下止痛药
　　众多研究表明，古老的力量练习，强调拉伸，力量，和灵活性，来缓解背部疼痛，改善功能。
　　根据研究发表在2021年7月内科医学年鉴、瑜伽甚至可能有助于减少需要止痛药。开始的三个月的研究中，一组被分配到物理治疗背部疼痛，第二个瑜伽，和第三个阅读有关疼痛管理策略，70%的受试者服药。后，然而，虽然阅读组服用药物的人数保持不变，只有50%的瑜伽和物理治疗的受试者仍然把它。
　　瑜伽不是一个好主意如果你有严重的疼痛，那些偶尔酸痛或慢性疼痛可能极大地受益于某些姿势可以帮助延长你的脊柱，伸展和加强你的肌肉，和返回你的适当的对齐，Jennifer Bayliss说麻省威廉姆斯，一个健身专家。瑜伽对平衡和稳定的关注鼓励你的身体开发防御背痛的原因，其中包括腹部和骨盆肌肉薄弱、缺乏弹性的臀部。当你加强这些肌肉，改善你的姿势，这样可以减少负载，从而减少了疼痛你的感受。此外，伸展运动可以增加灵活性通过增加血液流向肌肉紧缩。
　　研究人员也开始发现瑜伽对大脑的影响可能导致减少疼痛。在一个研究由美国国立卫生研究院在2015年5月出版人类神经科学前沿之间有显著差异，科学家发现大脑的那些有慢性疼痛和常规的瑜伽从业者的大脑。那些有慢性疼痛减少了脑组织的地区，帮助我们忍受痛苦，但那些做瑜伽有更多——这表明瑜伽可能不仅身体而且神经保护。
　　它总是一个好主意去问你的医生在开始一个新的健身方案之前，特别是如果你容易疼痛。一旦获得批准，这七个试试舒缓的姿势对于背部疼痛。你可以在任何顺序做这些姿势。逐渐增加强度通过长期持有大量的时间。甚至你可能会收获健康福利的瑜伽，其中包括降低心率，降低血压，改善睡眠，减少抑郁和焦虑的症状。
　　下犬会伸展你的腿筋
　　这个经典的瑜伽姿势是一个伟大的全身伸展，目标两种：帮助形成腰背部的肌肉，支持你的脊柱，并帮助你站和解除对象。
　　试一试：开始你的手和膝盖，双手稍微的肩膀。紧迫，提高你的膝盖离地板上，抬起你的尾骨向天花板。为一个额外的肌腱拉伸向地板，轻轻把你的高跟鞋。此姿势保持5 - 10次，重复构成的5到7倍。
　　孩子的姿势拉长你的背部和缓解压力
　　它可能看起来像你休息，但孩子的姿势是一个活跃的延伸，帮助拉长。它也是一个伟大的可以睡觉前后一个长，疲惫的一天。
　　试一试：开始四肢着地，双臂伸出直接在你的面前，然后坐回你的臀大肌(臀部肌肉)休息略高于-但没接触你的高跟鞋。此姿势保持5 - 10次，重复多少次就需要一个好的，舒缓的伸展。
　　鸽子姿势放松臀部伸展旋转
　　鸽子姿势，为瑜伽初学者可能有点麻烦，伸展髋关节旋转和屈肌。好像不是明显的位置来治疗背痛，但紧臀部会引起腰痛。