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　　下面小编跟大家一起了解瑜伽10组拉伸开肩、开胸、开髋瑜伽序列，“专治”各种身体疼痛！
　　1打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练。
　　2-3打开髋部的瑜伽序列
　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列，方式方法不同，但效果都非常好。
　　第1套相对有难度，第3套看起来只有一个动作，但是通过体位的不断变化，不仅可以达到开髋的效果，还能后拉伸大腿的前侧和后侧。
　　伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课，每个动作保持30秒。
　　4-5强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制。全面的一套关于腿部的瑜伽序列了，大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了，每个动作保持30秒。这套练习瘦腿效果也很棒
　　6开脚背的瑜伽序列
　　7 扭转拉伸瑜伽序列
　　注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制。这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
　　8借助伸展带开肩
　　每个动作保持30秒，注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可；此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了。
　　9拉伸大腿后侧
　　拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分。因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒
　　10椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度。同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。