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　　腹部松弛隆起？4个瑜伽体式平坦小腹超级有效！随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉。
　　瘦腰瘦肚子是很多女生们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重，因此，今天就给大家带来了几个瑜伽的瘦腹的动作，需要每天坚持练习，久而久之，就会有效果啦!
　　1、动态肩桥式
　　①屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽
　　②手臂延展举过头顶、掌心朝上
　　③吸气手臂来到体侧、掌心朝下
　　④依次上抬臀部、下背部、上背部
　　⑤胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
　　⑥呼气收腹，依次落下背部、臀部
　　⑦同时，手臂再次举过头顶
　　⑧以上动作重复5次
　　2、动态仰卧扭转
　　①仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
　　②吸气，双腿并拢屈膝上抬离地
　　③呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
　　④吸气，双腿缓慢收回
　　⑤呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空
　　⑥吸气，双腿再缓慢收回
　　⑦以上动作重复5-8次
　　3、船式变体
　　①坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地
　　②双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开
　　③呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平
　　④脊背延展，停留5-8轮呼吸
　　4、猫牛式
　　①四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
　　②手臂、大腿垂直地面
　　③脚尖回勾点地或脚背贴地
　　④呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面
　　⑤吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空
　　⑥重复以上动作5次，每次停5轮呼吸