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　　今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！
　　动作1
　　跪坐，双脚并拢，双膝分开
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　双手向前伸直，掌心贴地
　　臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟
　　动作2
　　接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
　　右手带动身体向右前方，侧腰延展
　　左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作3
　　四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展
　　额头点地，胸腔向下找地板
　　保持3-5分钟，还原
　　动作4
　　俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
　　左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝
　　左手支撑在胸前，身体向右打开
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作5
　　俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
　　呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
　　慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面
　　胸腔上提，锁骨展开，肩放松
　　眼睛看前方地面，保持3-5分钟