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　　椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：
　　动作一：
　　双腿站立并拢，双手放在椅子上
　　腹部内收，胸腔下沉
　　可以很好地拉伸腿后侧和背部
　　保持1分钟
　　动作二：
　　双腿分开站立，右腿在前，左腿在后
　　髋部摆正，双手放在椅子背
　　脖子后侧拉长，腹部内收
　　保持1分钟，换边
　　动作三：
　　左腿弯曲，放在椅子上
　　双手伏在椅子背上
　　右腿伸直，脚趾踩地
　　可以很好地拉伸髋部外侧
　　保持1分钟，换边
　　动作四：
　　椅子支撑身体左侧腰
　　左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地
　　右手抓右脚趾，右腿伸直
　　可以很好地拉伸腿内侧
　　保持1分钟，换边