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　　如今很多人都有圆肩驼背的现象，肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包（富贵包），这不仅影响形体美观，严重还会对脊椎造成伤害，有肩周炎。一般驼背的都会盆骨后倾，看起来就没有屁股！
　　So，学专业瑜伽有一段时间，在这里正确po几个动作，能够很好的开肩，对改善圆肩驼背有显著效果。当然要长期练习，注意要点！
　　1、猫式伸展
　　◆要点：吸气，没有塌腰太多，胸口不断上提肩
　　呼气，下腹部有力往上推送，收腹部
　　功效：促进消化，缓解便秘；帮助子宫恢复正位
　　2、背部伸展◆要点：坐骨朝天花板，背部展平不拱背，不要耸肩
　　功效：很好的改善驼背现象，基础的练习，反复练习增强背脊力量
　　3、骆驼式
　　◆要点：大腿垂直地面，脚背有力压地，髋部与脊柱充分拉伸后弯，展开胸腔，头颈放松
　　功效：有助于矫正姿态，增强肺活量；有效预防静脉曲张、强健卵巢
　　4、反祈祷式
　　◆要点：双手臂置于身后，转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上，肩膀保持笔直状态，不能弯曲。
　　如做不到者，可在身后互抱手肘，打开肩膀
　　功效：灵活肩关节，缓解肩颈不适，改善含胸驼背与副乳
　　5、牛面式
　　◆要点：身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正