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　　对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。小编总结了一下，希望对大家的练习有所帮助。
　　大拇指和食指往下压实，五指展开肱三头肌启动，让手肘内夹背部肌肉往臀部方向，让肩膀不要内扣，臀部肌肉启动，稳定骨盆腿部肌肉启动，往臀部方向上提，双手往前推，让身体前后稳定
　　启动胸大肌和胸小肌，稳定上半身，启动腹直肌，启动髋屈肌转动骨盆向后，防止塌腰肱二头肌启动，让手肘弯曲，手往前推，脚往后蹬，让身体前后平衡稳定小腿肌肉启动其实，只要对四柱支撑有正确的理解，四柱支撑并没有想象中那么难。在四柱支撑中找到优雅！