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　　再探索肩膀的稳定性和力量，不但缓解肩颈不适，还可以让倒立变得更加舒服和简单！
　　1. 婴儿式
　　膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。
　　2. 手腕拉伸
　　推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。
　　3. 打开肩膀
　　回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。
　　呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）
　　挑战核心力
　　4. 膝盖离地的猫伸展
　　简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。
　　找到稳定性
　　5. 下犬式
　　从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
　　让身体热起来
　　6. 斜板到下犬式的流动
　　从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。
　　7. 手肘侧板式
　　从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。
　　打开胸腔和上背部
　　8. 狮身人面式
　　从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。
　　9. 提肩膀
　　从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。
　　再次稳定肩膀力量
　　10. 海豚式
　　从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。
　　挑战时间到！
　　11. 跳跃到半手倒立
　　从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。
　　拉伸放松
　　12. 前屈折叠
　　双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。
　　13. 反思你的练习
　　双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。
　　这套详细而又实用的肩颈理疗瑜伽序列分享给你啦，赶紧按照步骤练起来吧，探索肩膀的稳定和力量！