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　　即使是短暂的一天，也要让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致
　　大家觉得在短暂的一天之内，让身体有明显的变化是不是一件可行的事情呢？答案当然是有可能的，只要按照我接下来给大家的四个时间段来完成体式，让你在短暂的一天内，让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致。
　　look1：清晨
　　清晨起来时是整个身体最紧张的时刻，一夜的睡眠让我们的身体变得僵硬，这时候就需要用这些动作帮助拉伸腰部以及腿部的韧带。
　　1.一条腿伸直踩在地面上，臀部尽量向后撅起来，轻轻的抬起后脚跟。
　　2.身体微微向前弯曲，但是头部挺直，并且两个肩膀用力张开。
　　3.腿部同时向后伸展，需要超过头顶，手臂直接伸出抓住脚掌。
　　1.两条腿在空中伸展，形成一条直线，注意保持身体平衡。
　　2.身体向前倾斜，同时一个手臂抓住空中的脚踝骨。
　　3.上半身与腿形成直角，同时一个手臂伸直向前方伸展。
　　1.两条腿并在一起踩在地面上，然后身体微微向前，膝盖弯曲脚掌靠近臀部。
　　2.身体向后弯曲，手臂伸展到头顶旁边，抓住后面的脚掌。
　　3.调整好自己的位置之后，一个手臂向空中伸展，与地面保持垂直的状态。
　　look2：上午
　　这个时间应该是一天之中最忙碌的时间段，但是大家务必在百忙之中抽出十分钟练习一下，这些体式能让你拥有更好的状态。
　　1.两个手臂伸直贴在耳朵的两边，支撑住地面。
　　2.腹部用力让身体保持挺直的状态，千万不要晃动。
　　3.两条腿在空中分开一个伸直，另一个弯曲。
　　1.腹部贴在地面上，屏住呼吸，用力让两条腿向空中伸展。
　　2.两腿微微分开一点距离，并且膝盖弯曲注意肌肉紧绷。
　　3.同时上半身向空中伸展，抓住两个脚掌，整个身体尽量向上用力。
　　1.腿部位分开一点距离，脚掌用力的抓住地面。
　　2.同时身体向后弯曲，手臂支撑在两个大腿内侧。
　　3.随着倾斜的角度，两个手臂缓慢的向下，直到抓在脚踝骨上。
　　1.两个手臂放在头部的两侧，伸直支撑住整个身体的重量。
　　2.肩膀配合着自己的腰腹部同时用力，让两条腿在空中稳定。
　　3.腿部在空中弯曲，将脚趾头放在自己的颈部位置。
　　look3：下午
　　每天一到了这个时间段，大家的身体就会自然而然的感到疲惫，这是因为身体在给我们警告，提醒我们应该练习瑜伽放松身体并且午睡一会。
　　1.坐在地面上，两条腿在体前张开呈60°的直角，注意肌肉紧蹦。
　　2.上半身向前弯曲，两个手比在腿中间位置支撑，使整个身体腾空。
　　3.调整好自己的呼吸频率，尽量让两条腿与地面保持平行的状态。
　　1.两条腿膝盖弯曲，相互交叠在一起，然后坐在地面。
　　2.同时身体向下弯曲，直接贴在两腿膝盖位置上面。
　　3.手臂支撑地面，用膝盖支撑住两个腋下位置，固定身体平衡。
　　1.整个人趴在地面上，手臂支撑在身体的两侧，让上半身向后弯曲。
　　2.膝盖弯曲使两个小腿向后回缩，脚掌尽量的靠在臀部上。
　　3.同时手臂向后伸展，直接抓住后方的两个脚掌。
　　look4：黄昏
　　自己能否在精神饱满的状态下迎接第二天的到来，就要看这个时间段练习的状态了，为了我们的健康着想，千万不要偷懒啊。
　　1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上，同时身体前倾，手臂支撑地面。
　　2.另一条腿朝向后方伸展，达到自己的身体极限即可。
　　3.然后手臂伸出抓住脚掌，在空中形成一个圆圈。
　　1.两腿成弓步开立，臀部尽量的向下坐，让两腿成一条直线。
　　2.上半身向下倾斜直接贴在前面的膝盖上，手臂支撑地面。
　　3.另一个手臂朝向空中伸展，颈部扭转眼睛看向空中的手臂。
　　1.坐在地面上，两条腿尽量的夹紧，臀部坐在脚掌上面。
　　2.上半身保持挺直的状态，然后身体发生扭转。
　　3.两个手臂随着身体的角度，伸直支撑在侧面。
　　即使是在短暂的一天里面，也能够分出四个时间段去练习瑜伽，让瑜伽的功效在我们的身上发挥的淋漓尽致吧。