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　　练瑜伽，很多进阶的伽人经常说，练平板不够虐，没啥感觉……那么，今天就给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！
　　动作1
　　仰卧，双手在后脑勺十指交扣
　　屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
　　呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
　　吸气还原，注意手肘向两侧旁开
　　配合呼吸，动态练习10-20组
　　动作2
　　如图仰卧，大腿垂直地面
　　呼气核心发力，抬头提胸腔向上
　　吸气还原，注意膝盖不要内扣
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作3
　　坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
　　双手手肘放膝盖上，指尖朝上
　　呼气，向后滚动，按摩后背
　　吸气，核心发力，向上坐起
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作4
　　仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
　　两手肘与左大腿之间抵一块砖
　　呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
　　吸气，伸直右腿向下，不要落地
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作5
　　仰卧，双腿和头轻轻抬离地面
　　双手手臂举过头顶，掌心夹砖
　　呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
　　吸气，伸直双手双腿向两端
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作6
　　肘板撑，手肘相互平行
　　呼气，扭转身体向右，吸气还原
　　呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作7
　　肘板撑，身体在一条直线上
　　依次伸直手臂，进入斜板式
　　再依次落手，回到肘板撑
　　动态练习10-20 组
　　动作8
　　肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
　　吸气还原，再屈左膝找地板
　　注意控制身体保持中正不动
　　配合呼吸，动态练习10-20 组