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　　瑜伽是一种需要忍受孤独的运动，这是练习者身心之间的对话式的训练过程，这也是所有高级瑜伽老师经常对学生说的话。当你全身心地投入到每一次瑜伽中时，你会发现很多的领悟，瑜伽不仅是身体健康的礼物，也是发自内心的礼物——瑜伽就像做人，以“稳定”为先。
　　1、关注当下
　　瑜伽课开始前，这是一个经常被包括在内的引导词，即centering。也许你经过了一天的忙碌，有些事情让你不开心，也有些事情让你内心快乐，请把他们都留在教室外面。你现在在这里，稳定而舒适地坐着，远离复杂混乱的噪音，不要匆忙，不要焦虑，放下所有。
　　轻轻地闭上眼睛，检查你的身体和周围的环境，感受你的空间和你的存在，存在于此刻。观察并感受你的呼吸，静下心来，抛开过去和未来，不要纠缠，也不要期待。在到达此刻之前，我们每个人都经历了许多由时间轨迹铺成的无尽旅程。过去，现在，未知的未来，你能抓住什么？能拥有什么呢？你又该怎么办？你此刻的所作所为将决定下一刻你是谁。
　　2、达到极限，然后顺其自然
　　然后放弃，然后投降，然后完全接受你所能达到的状态，尽力而为，然后顺其自然。这里的极限通常是指瑜伽姿势中拉伸、扭转、弯曲和拉伸的程度。这一水平通常意味着受训者超出他们平时熟悉的安全区(舒适区)，但不会造成疼痛和伤害。
　　尽你很大的努力，但也知道如何放弃和接受你能取得的成就，因为这是你现在能做的。多依靠自己的感觉和判断，生活是你自己的，你活着不是为了给别人看的，不要轻易放弃，也不要太纠结，放弃了，就顺其自然，不要再后悔，也不要再执着。
　　瑜伽，是修身养性，包容万物的练习，每个人都能在瑜伽中找到自己的存在。