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　　牛面式瑜伽技巧 教你瑜伽和舞蹈，瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。
　　那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
　　1 .拐杖式
　　姿势过程：双腿伸直坐在地上。向前倾斜，双手抓住你的左脚，把它举到胸前。向右旋转你的身体，将你的左脚靠在你的左肩承窝上。左手放在左大腿下面，右腿向上折叠，右脚放在地上，右手自然靠在右膝盖上。
　　2 .单腿轮式
　　瑜伽有许多类似于舞蹈动作的姿势，但是瑜伽的效果是完全扼杀舞蹈。这是静态和动态PK。毫无疑问，瑜伽会赢。
　　姿势过程：面部朝上，平躺在地上，膝盖弯曲，脚压在臀部底部。膝盖之间的距离和肩膀一样宽，双手放在耳朵两侧的地面上，指尖指向脚趾的方向。腰部、手臂和腿部被迫向上拱起整个身体呈弧形。身体稳定后，右腿弯曲膝盖并向上抬起。
　　3、侧板式变式
　　姿势过程：跪着的姿势，左膝盖从地上向前抬起，左手抓住左脚趾向上伸展，右臂向后伸展，右手和右腿一起支撑体重。身体的背部重心向下移动，左腿与右大腿成一直线。
　　4、手撑腿伸展式
　　姿势过程：双腿伸直坐在地上，双脚分开到身体两侧，距离大于肩宽。双手放在两腿之间的地面上，用手腕和手臂将腿和臀部推离地面，并将腿伸直。
　　以上这4组体式，简单易学，如果您对瑜伽感兴趣，又不知道从何入手的话，可以从这4组简单的体式入手，逐渐了解瑜伽，你会慢慢爱上这项运动的。