详情

　　瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后背的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。今天小编给大家推荐四招阴瑜伽体式温柔的打开胸腔。接下来跟随小编一起来看一下吧。
　　1、海豹式
　　趴下来，双手往前伸直，比肩膀略髋。面部、腿部、臀部放松。从体式出来时，腹部着地放松一会儿。
　　2、下犬式（2分钟）
　　从四脚板凳式，抬起臀部来到下犬式。双脚与髋同宽，脚跟稍微向外向上，五个手指展开，弯曲膝盖，拉伸双腿。膝盖可以保持弯曲，腹部靠向大腿，拉伸背部。手指关节和指腹压实地面。
　　3、抱膝式（3分钟）
　　躺下来，抱住膝盖靠近胸腔。放松背部的紧张，抬起额头去找膝盖放松肩膀和脖子。保持尽量长的时间，滋养脊柱，给身体注入能量。
　　4、仰卧扭转（3分钟）
　　躺下来，弯曲膝盖，左手臂向左侧延展，膝盖倒向右侧。头转向左侧，闭上眼睛。深呼吸加强扭转，呼吸道下背部（肾脏）。3分钟后膝盖回到中央，然后换边重复。