详情

　　女人常练这套瑜伽动作，调节内分泌，不长赘肉！
　　01 婴儿式
　　注意事项：1 腹泻或怀孕期间不要做这个体式，刚吃完饭不要做这个体式，会不舒服。2如果膝盖有疾病，学员需要在大腿与小腿之间垫上毛巾或毯子，或避免这个体式。3 作为一个温和的脚踝伸展体式，学员，或许需要在脚踝下方垫上毯子或其它物品来减少脚背的不适。
　　02 下犬式
　　练习步骤：1，从婴儿式开始，脚尖回勾蹬地，抬起上半身，来到四角板凳式。调整双手双脚位置，与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型。在这个体式中，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
　　练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
　　03 站立前屈式
　　练习步骤：1，从下犬式开始。2，将重心逐渐移到双脚上，慢慢撤离双手向后，以腹股沟为折点，让腹胸慢慢寻找大腿，直到腹胸贴近大腿，双手抓住双脚的脚踝。保持5个呼吸。
　　练习收益：可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。
　　注意事项：1.在练习前屈的体式中，腹部会受到挤压，对于腹部器官有一定的按摩作用，但是切忌刚吃完饭就练习。对胃不好，增加胃部压力。2.心脏病和哮喘病等疾病患者需要在专业老师的指导下完成这个体式，禁止练习。3.由于前屈体式会让上半身并着头部朝下，血液循环增加，血压会增高，所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。
　　04 透视蛇式
　　练习步骤：1、俯卧，双腿伸直，并拢。2，1、随吸气，从胸部起向前推，远离肚脐，颈部顺着胸部展开，头部顺着颈椎向上抬起。3，胸部打开，延展脊柱，保持一下。双臂弯曲，双手放在胸部两侧的地面上。手肘要夹住身体两侧，双手手指要充分张开，两个中指朝向正前方。保持5-8组深呼吸。4，随呼气，要缓慢地把脊柱向下放松，并且感受背部肌肉大的收缩力量，慢慢地 弯曲手臂，降低身体重心。,直到胸部落到地面上。,5，头颈转向一侧调息，调息放松。
　　练习收益：强健背部和臀部；缓解颈背部的紧绷僵硬；增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘；缓解哮喘的症状；调节荷尔蒙的分泌；调理月经和生殖系统；强肝壮肾。