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　　扭背祈祷式瑜伽可以美化女性肩背曲线，让你的肩背看起来更加性感和迷人。
　　一、锻炼方法
　　1、单莲花坐，双手合十于胸前，小臂与地面平行。
　　2、吸气，双乎沿中线向上尽量伸直双臂，指尖带动全身向上提拉。
　　3、呼气，手臂带动上半身向左侧弯曲。
　　4、吸气，上身回正。同样的方法再做另一侧。吸气，上身回正，呼气，将双手收回在胸前，吸气，腰背向上伸展。
　　5、呼气，上身向左侧扭转，双手始终在胸前，眼晴顺着左肩向后看。
　　6、吸气，身体回正。同样的方法再做另一侧。
　　7、吸气，回正。
　　8、呼气，右手推左手在左肩处停留，将头部转向右侧，尽量让下巴寻找右肩头。
　　9、吸气，双手回正，头回正。呼气，同样的方法再做另一侧。吸气，还原。
　　二、练习时间：5分钟。
　　三、锻炼部位：颈部、肩部和背部。
　　四、健身功效：这组体式以锻炼肩背为主，可以消除颈、肩、脊柱僵硬的现象。
　　五、注意事项：低头、耸肩、小臂没有端平是常见错误。