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　　瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
　　 动作1
　　仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠
　　脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
　　右手放在腹部，左手放在胸腔上
　　吸气，感受胸腔向外扩张
　　呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气
　　将这种呼吸模式，进行5-8轮
　　 动作2
　　仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
　　双膝分开略大于腰部，小腿垂直
　　双手分别握住双脚脚掌或脚踝
　　呼气，双腿尽量向下找两侧腰
　　保持5-8个呼吸，还原
　　 动作3
　　手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直
　　双手放于臀部两侧，掌心朝下
　　吸气，立直脊柱向上，侧腰延展
　　呼气，双肩下沉，大腿骨压地
　　大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
　　保持3-5个呼吸，还原