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　　罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
　　01青蛙趴
　　膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
　　02婴儿式
　　膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
　　03蜥蜴式
　　左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
　　04瑜伽蹲
　　脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
　　05睡天鹅式
　　06束角式
　　脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
　　07牛面式
　　臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
　　08英雄坐
　　膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~