详情

　　初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。
　　（1）练瑜伽腰疼
　　错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。
　　正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。
　　（2）练瑜伽腰椎疼痛
　　错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
　　如何避免腰椎疼痛
　　A、在前屈体式中腹部核心收紧：
　　站立前屈
　　注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
　　半神猴式
　　前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
　　B、在平板体式中腹部核心收紧：
　　斜板式
　　在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
　　虎式
　　不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
　　C、在后弯体式中延展胸椎：
　　骆驼式
　　在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
　　蛇式
　　蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上