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　　指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开，今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
　　第1步:
　　站立，弯曲右腿，左脚抓右脚外侧
　　左腿保持稳定
　　第2步：
　　拉脚踝向上，靠近左胸腔
　　右手拉右膝盖靠近胸腔
　　第3步：
　　把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
　　第4步：
　　右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上
　　保持左手抓左脚外侧
　　第5步：
　　把右腿完全伸直
　　第6步：
　　保持左手拉右脚，然后松开右手
　　右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖
　　这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。