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　　一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！
　　而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。
　　在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。
　　今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。
　　不仅可以开髋，还可以修复身体 ，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！
　　0 1 开髋序列一01 | 金刚跪
　　跪立，双脚打开略大于髋部
　　双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
　　双手放在双大腿上，闭上眼睛
　　吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟
　　02 | 蜥蜴式
　　山式站立，将右脚向后迈开一大步
　　右腿伸直，小腿脚背贴地
　　左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
　　呼气身体向前向下
　　双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
　　身体向左侧髋部打开
　　左脚内侧抬起，左膝向外
　　左手放在左腿上，保持2-3分钟
　　换另一侧，做同样的练习
　　03 | 坐姿脊柱扭转
　　长坐姿，坐立在毛毯上
　　屈右膝，右脚靠近臀部
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
　　保持2-3分钟
　　将右脚放在左大腿的外侧
　　屈左膝，左脚靠近右侧臀部
　　吸气延展脊柱，呼气扭转
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　04 | 牛面式变体
　　长坐姿
　　将右脚放在左大腿外侧
　　右脚脚踝靠近地面
　　左腿伸直，脚尖回勾
　　屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧