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　　练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.女神式
　　双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 双手往两侧打开，手肘弯曲 保持5次呼吸 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
　　2.扭转幻椅式
　　站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 保持10次呼吸，换边
　　3.单腿前屈动态练习
　　站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 然后弯曲右膝盖，脚跟上提 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 重复10次，换边
　　4.猫拉尾式
　　双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 重复10次，换边
　　5.单腿斜板式
　　来到斜板式，抬起左腿向上向后 保持10次呼吸，换边
　　6.动态单腿桥式
　　仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖 抬起右腿向前，绷脚背 吸气右腿向上，呼气向下 重复10次，换边
　　7.弓步
　　从下犬式，右腿向前来到弓步 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 双手向上延展，保持10次呼吸
　　8.单腿站立动态练习
　　站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 吸气抬起左腿向上，双手向上 重复10次，换边
　　9.单腿动态反台式
　　面朝上，双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，对齐膝盖 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 重复10次，换边
　　10.蝗虫式
　　俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上 保持5次呼吸，重复5次好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！