详情

　　今天小编给大家带来一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习，一起来看看吧。
　　1.仰卧束角式
　　两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部
　　吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张
　　呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉
　　保持2分钟
　　2.快乐婴儿式
　　抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧
　　保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来
　　保持1分钟
　　3.坐山式
　　坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾
　　双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
　　4.鹰式手臂
　　双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上
　　身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
　　睡前瑜伽
　　1.单腿头碰膝
　　坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾
　　双手向前，抓到远处，保持1分钟，换边重复
　　2.仰卧穿针式
　　仰卧，左脚踝放在右膝盖上方
　　双手抱住右大腿后侧
　　保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
　　3.倒箭式
　　仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上
　　双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
　　没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，从简单开始，向瑜伽靠近.....