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　　近期有伽人表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。今天，给大家分享12套瑜伽体式，每套瑜伽体式都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　第1-2套：灵活肩部的序列
　　长期面对手机和电脑，经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张，这两套序列，坐着就能练习，可以有效缓解肩部不适
　　第3套：灵活髋部的序列
　　很多人习惯久坐不动，容易造成髋部紧张，负面情绪容易积累在骨盆区域，可以试试这套简单的序列，灵活髋部，释放紧张
　　第4套：拉伸腿部的序列
　　很多腿内侧和后侧都很紧，会影响很多瑜伽体式的进阶，这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧，建议每周练习3-5次哦
　　第5-6套：锻炼核心的序列
　　核心有多重要，伽人们都知道，这两套加强核心力量的序列，既有趣又有效，可加入日常练习中
　　第7套：缓解背痛的序列
　　针对腰背部疼痛实用的6个体式，可以有效缓解腰背不适，有需要的伽人不妨试试哦
　　第8-9套：适合办公族的序列
　　两套适合久坐一族的瑜伽序列，只需10分钟，在办公室就可以练习哦，却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部，可以有效缓解久坐带来的不适
　　第10套：晨起瑜伽序列
　　早晨起床感觉浑身僵硬？不妨在床上试试这套晨起瑜伽，疏解身体的僵硬感，开启元气满满的一天
　　第11套：睡前瑜伽序列
　　睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽，既可以消除一天的疲惫感，还能助你一夜好眠到天亮