详情

　　今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，在家记得经常练习哦，一起来看看吧：
　　猫牛式
　　四角跪姿在垫面上
　　双脚双手打开与肩同宽
　　肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
　　脚背贴地，吸气延展脊柱
　　抬头挺胸，呼气，含胸拱背
　　注意脊柱要一节一节的延展
　　重复练习5-8次
　　虎式
　　四角跪姿，将右脚向后一大步
　　脚尖点地，吸气延展脊柱
　　呼气，抬右腿向上与地面平行
　　抬左手向前，手臂向后
　　再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　婴儿式
　　四角跪姿，双脚并拢
　　双膝打开略大于髋部
　　臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展
　　前额点地，放松保持5-8个呼吸
　　蝗虫式
　　俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱