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　　上班族平时工作压力大,用脑过度,加上长期不正确坐姿，身心状态极度紧绷，得不到舒缓，这些因素都会导致失眠和睡眠质量差。什么时候失眠成了一种习惯?一觉到天亮却成了一件奢侈的事情有失眠困扰的伽人们,今晚跟着小编一起来学习一套“睡前安眠”的瑜伽动作吧;睡前只需要练习5-10分钟,就可以有效缓解身体一天的疲劳，放松一整天紧张的精神状态;通过调理身心，赶走失眠,提高睡眠质量。
　　01金刚坐
　　Vajrasana
　　动作分解
　　A.跪立，伸展小腿向后并拢，大腿趾互相贴靠
　　B.双手放在双膝上，并保持头部中立
　　C.目光水平向前方，保持脊柱延伸，下巴微收
　　02猫式
　　CAT-COW Pose
　　动作分解
　　A.金刚坐进入体式
　　B.抬起臀部，双手落地，双手在双肩正下方（垂直于地面）
　　C.臀部与膝盖在一条直线，双肩与双手在一条直线，并都垂直与地面
　　D.吸气，慢慢抬头，背部凹陷，延展脊柱
　　E.吸气，弓背（腹直肌收缩），低头向下，注意事项，双臂、大腿垂直地面
　　03 婴儿坐
　　动作分解
　　A.金刚坐进入体式
　　B.身体向前向下，额头点地
　　C.双手置于身体两侧，掌心向上