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　　练过瑜伽的人，腿部拉伸的幅度不是你能够想象的到的，小伴练习之前腿步就能张开一百二十度，但是练习瑜伽半年之后，小伴现在可以自豪的告诉大家，我的一字马已经非常标准了，甚至可以展开更大的角度，基本上各种角度都没问题。练过瑜伽的人，腿部想要张开任何角度都是有可能的，即使是天生韧带较硬的人，经过瑜伽的锻炼，也会超出你的想象。接下来跟小编一起来看看吧。
　　反斜板式
　　往往是效果越好的体式动作越加困难，所以大家在做这个体式的时候一定要提前做好心理准备，不要丧失信心哟！用左手臂与右脚支撑地面，手臂伸直，膝盖弯曲脚掌放于臀部下方，手部在体侧环绕。
　　瑜伽拉伸腿部韧带的效果要比其他的运动好很多，因为其他的运动主要是以强身健体为主，而瑜伽可以切实的拉伸到腿部的韧带。
　　单腿脊柱前屈伸展式
　　很多职业都是坐着工作的，这会让腰椎酸痛没有办常行走，这时候就需要拉伸一下腰椎韧带缓解疲劳。脚掌踩地，身体向下伸直，手臂支撑地面，让腿与身体形成一个三角。另一条腿朝向空中抬高。
　　变美的前提是要付出一定的代价，拉伸腿部韧带是一个很痛苦的过程，尤其是刚开始的时候大家一定不要急于求成，这样会造成一些心理阴影。
　　神猴式
　　一字马快速成功的小秘方，就是提前拉松韧带。如果一上来就做这么难度的动作，成功的几率微乎其微。两腿分开成一百八十度，腿在空中靠近上半身可能有些困难。可以用手臂抓住腿控制稳定性，注意脚背紧绷。
　　腿部的拉伸不是一般人能够轻易做出的，朋友们应该都知道，随着年龄的增加，身体的韧带会一点点变得僵硬。
　　站立前屈伸展式
　　锻炼大腿肌肉，一定是这个体式，效果特别好。但是不可以做太长时间这样会让肌肉受损。两条腿分开，臀部向下坐，俩条腿与地面形成一个矩形，脚掌支撑地面，身体前倾分担力量，手臂交叉放于地面。
　　为什么年龄越大？身体变得越僵硬，主要就是韧带的原因，所以在年轻的时候把韧带拉伸好，就可以减缓颈椎，腰椎的衰老。
　　练过瑜伽的人，腿部韧带的柔软性是无法估量的，你也想拥有这样柔软的身体，就别错过今天的体式了啊。